最近、なんとなく太ってきた
ジムにいきたいのに、時間がない
そんな人におすすめするのがケトルベルです。
いや、ジムにいっている人もぜひ、使ってもらいたいです。
ケトルベルとは
ずばり、「やかんのようなかたちで、金属の鉄球に取っ手がついたダンベル」となります。
もともとは、旧ソ連軍特殊部隊がこのトレーニングをとりいれていたようです。
最近では、クロスフィットトレーナーのAYAさんが、ケトルベルをつかったトレーニング紹介していました。
32キロのケトルベルを使っており、正直驚きました。
実際やるとわかりますが、ほんとに最強レベルです。
トレーニング方法
まずは、イメージで簡単に理解しましょう！
「スイング」といって、この動画が一番わかりやすいです。
基本のトレーニングとなりますので、しっかりマスターしましょう。
うまくできるようになると身体の軸、下半身に効いてくるのがわかりますよ。
重量の目安
男性初心者は迷わず12kgを買いましょう。
| 12kg | 男性初心者 |
| 16kg | 男性中級者（筋トレ経験者） |
| 20kg | 男性上級者（ベテラン筋トレ経験者） |
| 24kg | ケトルベル中級者 |
| 28kg以上 | ケトルベル上級者 |
女性初心者は、8キロがおすすめです！
| 8kg | 女性初心者 |
| 12kg | 女性中級者（筋トレ経験者） |
| 16kg | 女性上級者（ベテラン筋トレ経験者） |
| 20kg | ケトルベル中級者 |
| 24kg以上 | ケトルベル上級者 |
ケトルベルが最強な理由
とにかくメニューが豊富
トンボの家には、ダンベル、チューブ、腹筋ローラー、アンクルウェイトといろいろグッツあります。
ただ、筋トレで、一番の問題は続かなくなること。
ケトルベルを始めてすでに3年、とにかく楽しくて、続けられています。
バリエーションが沢山、ケトルベルはあきさせません。
Youtubeで、「ケトルベル」もしくは、「Kettlebell」で検索すると動画がいろいろ出てきます。自分にあったトレーニングを探しましょう。
筋肉・インナーマッスル・体幹の強化
振り回したり、持ち上げたりすることで、ダンベルより、筋肉に対してさまざまな角度から刺激を与えることで、筋肉だけでなく体幹・インナーマッスルまで、しっかり鍛えることができます。
この動画は、「ケトルベルフロー」といって、上級者向けトレーニング。ここまでやると、最強レベルです。
ダイエット効果
無酸素運動と有酸素運動が、同時にできて、筋力アップに加えて、スタミナ強化、そして脂肪燃焼もできます。
自宅トレーニング向け
ケトルベルが、コンパクトなので、どこでもトレーニングできます。おき場所にも困りません。
雨の日、ジムにいきたくないような時でも、家で気軽にできますよ。
とにかく丈夫
はっきりいってしまえば、「ただの取っ手のついた鉄の塊」です。
壊れる心配はありません。一つ買えば、一生の相棒ととなります。
トレーニングの注意事項
手袋をつけよう
トレーニンググローブで、滑らないようにしましょう。絶対にあったほうがいいです！
はじめる前は、前後左右を確認しよう
人がいないところで、行いましょう。鉄の塊は、凶器にもなります。
体調管理をしよう
すべての筋トレにいえますが、体調悪いときは、やらない。身体を痛めたり、ケガをします。
トンボのケトルベルメニュー
| メニュー | 回数 × セット数 | 効果 |
| サイドベンド | 10回 × 3セット | 腹斜筋・腰方形筋 |
| アップライトロウ | 10回 × 3セット | 三角筋・僧帽筋 |
| デットリフト | 10回 × 3セット | ハムストリングス・大殿筋・脊柱起立筋など |
| スイング | 10回 × 3セット | 全身・インナーマッスル・スタミナ |
これを2日に1度、テレビ観ながら、のんびりトレーニングしています。
